Autocuidado

¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?

Significa “cuidarse a uno mismo”. Esto se logra mediante diferentes acciones que se realizan para:

1. Controlar los factores internos o externos, que pueden comprometer la salud y 
2. Lograr las condiciones físicas y emocionales que permiten mantener nuestro cuerpo en buen estado.

El cuidado de uno mismo es favorecido desde la infancia gracias a la familia y requiere seguir una serie de recomendaciones para conocer cuándo el cuerpo funciona de manera normal y cuándo puede presentar algún problema.

¿Cómo pueden cuidar su cuerpo las mujeres?

Hay muchas cosas que las mujeres pueden hacer para cuidar su salud, entre ellas:

• Prestar atención a las señales generales como nivel de energía, cansancio, fiebre, escalofrío, facilidad o dificultad para respirar. 
• Lavar, limpiar y observar su cuerpo, incluyendo las áreas genitales. La vagina se limpia por sí sola, no se necesita realizar duchas vaginales. 
•  Lavarse las manos antes y después de ir al baño para evitar la transmisión de bacterias. 
• Cambiar la ropa interior todos los días. Usar ropa interior de algodón. 
•  Poner atención al sangrado durante el periodo menstrual. ¿Cuántos días sangra?, ¿Es intenso o leve? Observar si se presenta sangrado o manchado en otros momentos durante el ciclo (sangrado intermensual). Registrar esta información en una hoja de papel o en un calendario para aprender sobre nuestro patrón menstrual. 
• Durante los días de la menstruación, cambiar con regularidad las toallas higiénicas. Si se utiliza tampones es necesario cambiarlos regularmente y no usarlos por la noche. 
• Observar las secreciones vaginales antes o después de orinar. Es importante anotar los cambios que se presenten. 
•  Auto explorar las mamas, sentada o parada y acostada, cada mes buscando bultos o cualquier cambio en ellas. 
• Prestar atención a señales de cambio en la orina, como una sensación de urgencia al orinar, la frecuencia, el color, goteo y ardor o dolor. 
• Comprobar si hay cambios en la piel. Observar si los lunares cambian de forma o de color. 
• Si se tienen relaciones sexuales, usar un condón para protegerse contra las infecciones de transmisión sexual (ITS) y usar un método de planificación para evitar un embarazo no planeado. 
• Acudir a control ginecológico y hacerse el Papanicolaou una vez al año. 
•  Si se observan cambios o alteraciones en el cuerpo, o si se tienen dudas, consultar con un profesional de la salud.

¿Cómo pueden cuidar su cuerpo los hombres?

Hay muchas formas en que los hombres pueden cuidar de sus cuerpos. A continuación te damos algunos ejemplos.

•  Atender a las señales como  cansancio, fiebre, escalofrío, dificultad para respirar. 
• Lavar, limpiar y observar el cuerpo, incluyendo el área genital. Los hombres sin circuncisión deben desplazar el prepucio del pene para lavar cualquier secreción que se haya acumulado en los pliegues.
• Lavarse las manos después de ir al baño para evitar una posible propagación de bacterias. 
• Lavar la ropa interior todos los días. Usar ropa interior de algodón. 
• Examinarse los testículos una vez al mes. 
• Examinar el pene buscando lesionessecreciones, irritaciones, entre otros.  
• Prestar atención a señales de cambio en la rutina de la orina, como urgencia al orinar, frecuencia, color o goteo. 
• Examinar la piel en busca de cambios. Observar si los lunares cambian de forma o de color. 
• Si se tienen relaciones sexuales, usar un condón para protegerse de las ITS y prevenir un embarazo no planeado. 
• Si se observan cambios o alteraciones en el cuerpo, o si se tienen dudas, es importante hablar con un profesional de la salud.

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